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小雪节气!七种食物别错过 六大禁忌不要碰
发布人:四川仙潭 浏览次数:97次 发布时间:2019/11/23 01:55:34

  11月22日是冬季的第二个节气——小雪,小雪是寒冷开始的标志。小雪节气到了,我们应该如何养生?既暖身又滋补的食物有哪些呢?

  小雪到,寒气增强固肾气

  《月令七十二候集解》提到:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。”时到小雪,自然界的寒气增强,养生应遵循保护阳气原则,如避免大喜大怒,少吃辛辣刺激的食物,运动时以微微出汗为度。导引方面,推荐锻炼“固本纳气功”,以养精蓄锐,提高机体抗病能力,为来年身体健康打下基础。

  本导引改编自《灵剑子》和《保生心鉴》,强调坐式锻炼以深根固本,避免动摇肾气。首先,通过按膝挽肘、提躯引气,促进肾气蓄藏于丹田;然后,借着探首入膝、坠身弓背之势,以稳固肾气,使身体正气生生不息,为春季升发积蓄能量;最后,采用膝掌相争、上下角力,以“理肾气”,祛除腰膝冷痛、夜尿多等病证。具体步骤如下:

  预备式:正身盘坐,头脊中正,两眼平视前方,自然呼吸(鼻吸口呼),两臂下垂两手掌心覆按于两膝,思想集中,安静放松。

  第一式:屏气时,右手外旋轻抓右膝,肘部向外侧弓出,左手抬起握住右肘。吸气时,身体稍稍左转,同时左手用力将右肘向左牵拉,右肘向右侧用力弓出,形成左右争力,稍停片刻。呼气时,双手放松,恢复至预备式。左右侧轮流做上述动作共12次。

  第二式:屏气时,双手置于双膝下,手掌向上,如托起双膝。呼气时,双手托起双膝,使双膝间隙变窄,同时头部带动身体向双膝间隙弯曲,头部尽量接近双膝,至极点稍停片刻。吸气时,头部带动身体恢复中正,同时双手放松,恢复至预备式。重复上述动作共12次。

  第三式:屏气时,双手十指交叉,掌心向前,双掌缓缓置于左膝之下。吸气时,双手带动双掌回拉,左膝则用力下压,形成角力,稍停片刻。吸气时,手脚放松,双掌离膝并分开,恢复至预备式。左右侧肢体轮流做上述动作共12次。

  收功:第三式结束后,恢复至预备式,自然呼吸片刻即可。

  暖身又滋补,七种食物别错过

  第一肉:羊肉

  羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体。羊肉最好是炖着吃,会更加熟烂、鲜嫩,也易于消化。

  第一菜:萝卜

  白萝卜可谓是冬季暖身食物状元榜的第一菜。萝卜在民间有“小人参”的美称,含有丰富的碳水化合物和多种维生素,而且萝卜不含草酸,不仅不会与食物中的钙结合,更有利于钙的吸收。吃肉时搭配凉拌萝卜,能起到清凉、解毒、去火的作用。

  第一果:山楂

  山楂是冬日的应季食材,能开胃、消食、活血。山楂最突出的益处是能防治心血管疾病,对降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用。山楂生吃或做汤、茶都可以。

  第一零食:栗子

  栗子有“千果之王”的美称,还是益肾宜气的“补药”,老少咸宜。栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素,对心脑血管都十分有益。熬汤、炒食都可以达到补益效果。

  第一饮:红糖水

  寒冷的冬季强调温补,就饮品来说,红糖水最为适宜。红糖有“东方巧克力”的美誉,其好处在于“温而补之,温而通之,温而散之”,具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效,且富含钙、铁等人体必需的矿物质。红糖水一定要煮一下。煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收,且更具补中益气、健脾、暖胃的功效。

  第一补:枸杞

  冬季养生多以益气助阳、滋阴补肾为主,枸杞就是冬季进补的好选择。枸杞含有人体必需的各种营养成分,对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病都有一定食疗效果。早晚嚼食枸杞,营养成分的吸收更充分,一般健康成人每天吃20克左右最佳。

  第一杂粮:红薯

  红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素,是很好的应季杂粮。推荐吃蒸红薯、跟大米一起熬粥,都有健脾养胃的功效。

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